پروتئین ماده ای مغذی است که به صورت مستقیم روی عملکردتان تاثیر می گذارد. ممکن است حجم زیاد اطلاعات موجود در اینترنت درباره پروتئین ها و مکمل های پروتئینی باعث سردرگمیتان شده باشد. در اینجا در باره 4 قانون ساده صحبت خواهیم کرد که به شما کمک خواهند کرد به اهداف مورد نظرتان در زمینه پروتئین ها برسید.
این که پروتئین بخشی اساسی از مواد مغزی لازم برای بدن است اخبار جدیدی نیست. اما وقتی بحث آن می شود که چه زمانی و چه مقداری باید چه چیزی را بخورید، موضوع پیچیده می شود. اگر می خواهید نکات ابتدایی و در عین حال ضروری مصرف پروتئین را بدانید، به خواندن این مطلب ادامه دهید.
ممکن است این نوع قوانین پیچیده به نظرتان برسند ولی اینطور نیست. البته که میزان پروتئین مصرفی روزانه شما به شرایطتان بستگی دارد: هدفتان، وزن، قد، جنسیت، میزان فعالیت روزانه و. اما اگر در نظر گرفتن این عوامل بیشتر سردرگمتان می کند می توانید طبق فرمول 0.8 پروتئین برای هر کیلو وزن پیش بروید. برای این که کمی دستتان بیاید که این مقدار به چه معنی است، در اینجا به طور حدودی میزان پروتئین موجود در غذاهای متعارف را ذکر می کنیم:
آیا این به این معنی است که باید برای آماده کردن هر وعده غذایی از ماشین حساب استفاده کنید؟ نه. اگر که فعال هستید، با مصرف یک یا دو بار شیک پروتئین در روز به علاوه ترکیب گوشت یا ماهی برای ناهار و شام و صبحانه ای که شامل ماست یا تخم مرغ باشد می توانید مقدار پروتئین لازم برای بدنتان را تامین کنید.
این جمله به این معنی است که هر چقدر که حیوانی که منبع پروتئین مصرفیتان است تعداد پاهای کمتری داشته باشد، آن پروتئین برایتان بهتر است. این یعنی بهترین پروتئین از گوشت ماهی به دست می آید و بعد از آن از گوشت مرغ. همانطور که گفتیم، اصلا پیچیده نیست!
پروتئین مصرفی روزانتان را طوری در وعده های غذاییتان تقسیم کنید که در صبحانه، ناهار و شامتان پروتئین موجود باشد. این فقط برای آن نیست که میزان مورد نیاز پروتئین روزانتان را مصرف کنید؛ پروتئین باعث می شود انرژیتان دارای ثبوت شود، احساس سیری کنید و متابولیسمتان بالا برود. برای همین هم هرچه بیشتر غذاهای مملو از پروتئین مصرف کنید، کمتر احتمال آن وجود دارد که هوس خوراکی های غیر ضروری کنید.
در بازار انواع زیادی از پودرهای مکمل پروتئین موجود هستند و ممکن است این گستردگی بیشتر شما را سردرگم کند. در اینجا رازی را به شما خواهیم گفت: شما به تمام آن مکمل بدنسازی احتیاجی ندارید. حداقل فعلا نه. وقتی که می خواهید پودر مکمل پروتئین بخرید، به سراغ گزینه ای بروید که ساده و طبیعی باشد و فاقد مواد افزودنی و عجیب غریب باشد. در باره زمان مصرف مکمل بدنسازی ، پیشنهاد ما به شما 10 الی 30 دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی است. در این زمان سلول هایتان احتیاج فوری به بازسازی و مواد غذایی (که مهمترینشان پروتئین است) دارند. برای درست کردن یک شیک پروتئین ساده، یک اسکوپ پودر مکمل پروتئین وی را با موز و مقداری آب در مخلوط کن ترکیب کنید. این یک شیک بسیار ساده و در عین حال تاثیرگزار است. البته که می توانید به مرور زمان سراغ ترکیبات جدیدتر و متنوع تر نیز بروید!
منبع :
درباره این سایت