با این که کاهش وزن هدف خیلی از افراد است، اما برخی هستند که می خواهند وزن اضافه کنند. دلایل رایج برای افزایش وزن بهبود عملکرد روزانه، بهبود عضلات و داشتن هیکلی ورزشکارانه تر است.
به صورت کلی، کسانی که می خواهند وزنشان را افزایش بدهند باید روی افزایش عضلات تمرکز کنند. معمولا افزایش وزن از طریق عضله سالم تر از افزایش چربی است.
تغذیه و ورزش مهمترین عوامل در افزایش و تقویت عضلات هستند، اما مکمل های غذایی نیز با تامین کالری و پروتئین بدنتان می توانند به این روند کمک کنند.
در اینجا به مکمل بدنسازی خواهیم پرداخت که به تقویت عضلاتتان کمک خواهند کرد.
بیشتر افراد می دانند که پروتئین جزئی مهم در روند تقویت عضلات است. تحقیقات متعددی نشان دهنده افزایش بیشتر عضلات در افراد بزرگسالی بوده که از مکمل پروتئین به عنوان بخشی از رژیم غذاییشان استفاده می کنند.
با این حال، مهمترین عامل مقدار نهایی پروتئین مورد استفاده فرد است، چه این مقدار با غذا تامین شود و چه از طریق مکمل بدنسازی .
به صورت کل سازمان دارو پیشنهاد می کند که 10-35 درصد از کالری روزانه تان را از طریق پروتئین تامین کنید. دانشمندان زیادی با این موضوع که 1.4 الی 2.0 گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن برای رشد عضلات بدن یک بزرگسال فعال لازم است موافقت دارند. اگر شما قادر به تامین این میزان پروتئین به صورت روزانه از طریق غذا هستید، استفاده از مکمل بدنسازی برای شما لازم نیست. با این حال، بسیاری از افراد برای تامین پروتئین مورد نیازشان از پودرهای مکمل پروتئین استفاده می کنند.
برای این که بدانید آیا پروتئین مورد نیازتان با غذایی که می خورید تامین می شود یا نه چند روز رژیم غذاییتان را با دقت بررسی کنید و میزان پروتئین مصرفیتان را محاسبه کنید.
همینطور باید به یاد داشته باشید که مصرف بالای پروتئین منجر به افزایش وزن نخواهد شد، مگر آن که به صورت کلی به اندازه کافی کالری مصرف کنید.
در واقع برخی تحقیقات نشان می دهند که افراد در رژیم هایی که پروتئین بالایی دارند وزن کم می کنند؛ به این دلیل که پروتئین باعث ایجاد حس سیری می شود و تمایل افراد به خوردن غذا را کاهش می دهد.
کراتین جزء مکمل هایی است که رویشان تحقیقات زیادی انجام شده. این مولکول به صورت طبیعی در سلول هایتان و در بعضی غذاها موجود است. وقتی که کراتین را به عنوان مکمل بدنسازی مصرف می کنید، میزان کراتین موجود در عضلاتتان می توانند بیش از میزان نرمال افزایش پیدا کنند.
کراتین چند کاربرد مهم در بدنتان دارد، مثل تولید انرژی سریع. تحقیقات زیادی نشان داده اند که مکمل کراتین می تواند به بهبود عملکرد در ورزش و کسب عضله در طول زمان کمک کند.
انواع مختلفی از کراتین وجود دارند، اما تحقیقات زیادی کراتین مونوهیدرات را به عنوان کراتینی بی ضرر و موثر معرفی می کنند.
به صورت کلی توصیه میشود که روزی 20 گرم کراتین را در چهار وعده برای 5 الی 7 روز مصرف کنید. پس از این دوره اولیه، می توانید تا هر وقت که بخواهید روزانه 3 الی 5 گرم کراتین مصرف کنید.
برای افزایش وزن شما باید کالری بیشتر از کالری مورد نیاز بدنتان مصرف کنید. اما این که چه مقدار باید اضافه بخورید فرد به فرد متفاوت است.
افزایش دهنده های وزن، به صورت کلی مکمل هایی هستند پر کالری که برای کسانی که در افزایش وزن دچار مشکل هستند به فروش می رسند.
مثل مکمل های پروتئین، چیزی جادویی درباره این مکمل بدنسازی وجود ندارد. فقط این که آن ها روشی مرسوم برای مصرف کالری بیشتر هستند. به صورت کلی افزایش دهنده های وزن دارای کربوهیدرات و پروتئین بالا می باشند.
منبع :
درباره این سایت